۸ راه کار ورزشی که به کنترل دیابت کمک می نماید:

• به صورت مداوم ورزش کنید.

فعالیت بدنی یکی از مناسب ترین روش ها برای کنترل دیابت می باشد. فعالیت بدنی منظم باعث می شود قند خون جذب شود و به انرژی تبدیل گردد . فعالیت بدنی همچنین به کاهش استرس و اضطراب که باعث بالا رفتن قند خون میشود کمک نموده و همچنین باعث سوختن چربی و بالا رفتن کلسترول خوب  وکاهش کلسترول بد خون میگردد.

فعالیت بدنی به کنترل دیابت نوع ۱ و ۲ هر دوکمک می نماید . افراد می توانند با انجام فعالیت بدنی از دیابت نوع دو پیشگیری نمایند و همچنین افراد مبتلا به دیابت نوع دو با انجام فعالیت بدنی و تغذیه مناسب دیابت خود را کنترل نمایند گرچه دیابت نوع ۱ با انجام فعالیت بدنی پیشگیری نمیشود ولی قابل کنترل می باشد .

• قند خون خود را کنترل نمایید .

 فعالیت بدنی راه مناسبی برای کنترل قند خون می باشد . یکی ازنکات مهم در رابطه با امنیت ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت اطمینان در رابطه با این موضوع می باشد که حتما فرد دیابتی باید قند خون خود را قبل ازانجام فعالیت بدنی کنترل نماید .

قبل از شروع فعالیت بدنی قندخون خود را از نظر پایین بودن نیز کنترل نمایید. فعالیت بدنی با قند خون پایین ممکن است باعث به وجود آمدن مشکلاتی از قبیل کم آبی /سردرد و بی حالی شود پس برای جلوگیری از به وجود آمدن چنین مشکلاتی فعالیت بدنی را درهنگام افت قند متوقف نمایید و همچنین می توانید پس از انجام فعالیت بدنی قند خود را کنترل نمایید.

• کفش مناسب بپوشید.

پوشیدن کفش مناسب برای همه افراد در هنگام فعالیت بدنی مهم می باشد گرچه برای افراد مبتلا به دیابت این مطلب از اهمیت بیشتری برخوردار است و یکی از مهم ترین عارضه های پوشیدن کفش نامناسب آسیب رسیدن به اعصاب پا می باشد ،مخصوصا در افرادی که سالمند هستند .پس کفشی را انتخاب نمایید که مناسب انجام فعالیت بدنی شما باشد. حتی گاهی ممکن است برای انجام فعالیت های مختلف بدنی کفش های متفاوتی داشته باشید .

• همیشه یک ماده قندی همراه داشته باشید .

برای افراد دیابتی همراه داشتن میان وعده در هنگام فعالیت بدنی ضروری است زیرا در هنگام انجام فعالیت بدنی قند در خون شما به انرژی تبدیل می شود. پس به همین دلیل میزان مصرفی کربوهیدرات خود را باید افزایش دهید . ماده قندی را در دسترس قرار دهید تا در هنگام لزوم از آن استفاده نمایید.

• به مقدار کافی آب بنوشید .

همه افراد در هنگام فعالیت بدنی باید به اندازه کافی آب بنوشند و در افراد دیابتی نیز همین گونه می باشد .

به عنوان فرد دیابتی کنترل استرس از اهمیت بالایی برخوردار است به همین دلیل انجام فعالیت بدنی بدون نوشیدن آب نه تنها باعث کم آبی بدن میگردد بلکه باعث افزایش استرس شده و استرس به نوبه خود بر میزان قند خون تاثیر گذار می باشد .همچنین قبل و پس از انجام فعالیت بدنی به مقدار کافی آب بنوشید .

• برنامه منظم داشته باشید.

داشتن برنامه منظم خطر افزایش قند خون را کاهش می دهد . سعی کنید داروهای خود را ساعت مشخصی درروز مصرف کنید و اطمینان حاصل نمایید که زمان مصرف داروها به زمان انجام فعالیت بدنی نزدیک نباشد. همچنین فعالیت بدنی همراه با قند خون بالا توصیه نمی شود در چنین مواردی با پزشک خود مشورت نمایید .

• مراقب میزان انسولین مصرفی باشید .

اگراز انسولین استفاده می نمایید حتما مراقب میزان مصرفی انسولین و ناحیه تزریقی و قسمتی از بدن که میزان فعالیت بدنی بیشتری دارد باشید .

اگر می خواهید بدوید از تزریق انسولین به پا جلوگیری نمایید و در مقابل میتوانید انسولین را در بازو تزریق کنید. اگر با قسمتی از ماهیچه بدن که تزریق انسولین انجام می شود فعالیت بدنی بیشتری انجام دهید  انسولین با سرعت بیشتری جذب بدن شما می شود .

تزریق انسولین نباید از انجام فعالیت بدنی شما بکاهد. با این وجود، حتما مراقب ناحیه تزریقی و  انجام فعالیت بدنی باشید

• با مشورت پزشک و مربی خود ورزش نمایید.

در حالیکه فعالیت بدنی یکی از بهترین روش ها برای کنترل قند می باشد اگر به درستی انجام نشود می تواند خطرناک باشد. حتما قبل از انجام فعالیت بدنی با پزشک مشورت نمایید . برخی از افراد دیابتی به خصوص کسانی که مبتلا به دیابت نوع ۱ می باشند ممکن است افت قند خون را تجربه نمایند .

اگر برای انجام فعالیت های ورزشی مربی دارید حتما به مربی خود در رابطه با دیابت اطلاع دهید .  داشتن مربی هنگام ورزش از نکات مهم می باشد زیرا به انجام صحیح حرکات کمک می کند و همچنین در هنگام افت قند نیز می تواند  به شما کمک نماید.

The post ۸ راه کار ورزشی برای کنترل دیابت appeared first on پرتال کلینیک تخصصی دیابت پارسیان.

واکنش قندخون نسبت به ورزش به عوامل زیر بستگی دارد :

۱-میزان قند خون قبل از ورزش

۲- شدت فعالیت بدنی

۳- مقدار زمان فعالیت بدنی

۴- تغییر میزان انسولین تزریقی

فعالیت بدنی و افت قندخون در دیابت نوع یک :
در افرادی که مبتلا به دیابت نوع یک نمی باشند بدنشان میزان انسولین تولید شده توسط  لوزالمعده را در هنگام فعالیت بدنی کاهش می دهد . اما اگر فرد مبتلا به دیابت نوع یک باشد، در این شرایط بدن قادر به تولید انسولین نیست و همان مقدار انسولین تزریق شده به بدن می تواند به جذب قند کمک نماید. در برخی از موارد ممکن است میزان انسولین بیش از حد باعث افت قندخون در فرد گردد .

گاهی اوقات در هنگانم فعالیت بدنی فرد دچار افت قند خون می شود بنابراین کنترل قند و انجام اقدامات لازم در این زمان حیاتی است.
برای درک  تاثیر انواع مختلف فعالیت بدنی بر قندخون می توانید قبل از ورزش ، حین و بعد از ورزش قند خون خود را کنترل نمایید.
گاهی اوقات بسته به نوع فعالیت بدنی لازم است قبل از ورزش  میزان  انسولین  مصرفی را  با مشورت پزشک کمتر کنید یا مقدار مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهید تا اطمینان حاصل نمایید مقدار قند خون شما در محدوده طبیعی می باشد. بعضی از انواع فعالیت بدنی ممکن است باعث افت قندخون شود در حالیکه بعضی دیگر این تاثیر را ندارند.

اگر قبل از انجام فعالیت بدنی قند خون شما پایین بود می توانید یک میان وعده مصرف نمایید . همیشه میان وعده، آب و نوشیدنی شیرین همراه خود داشته باشید تا در صورت بروز افت قندخون با نوشیدن مایع شیرین قند خون به سرعت بالا رود . به یاد داشته باشید افت قندخون یک شرایط اورژانس نیازمند به درمان سریع می باشد.

اگر قبل از انجام فعالیت بدنی قندخون شما کمتر از عدد ۱۰۰ بود حتما یک میان وعده به میزان ۱۵ گرم مصرف نمایید.مصرف میان وعده در این زمان باعث بالا رفتن قند خون و کاهش خطر ابتلا به افت قندخون حین انجام فعالیت بدنی می شود .

اگر از پمپ انسولین استفاده می کنید با کاهش انسولین پایه خود ممکن است دیگر نیازی به مصرف میان وعده اضافی نداشته باشید .
اگر مشکل افت قند خون در هنگام ورزش به طور متناوب تکرار شد، حتما با پزشک خود مشورت نمایید .
فعالیت بدنی و افزایش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع یک:
قند خون تحت تاثیر هورمون های متعددی است. هنگامی که فرد در مسابقات ورزشی مانند فوتبال شرکت می کند ممکن است دچار حالات عصبی و استرس گردد. استرس به نوبه خود منجر به افزایش قند خون می گردد.
قندخون می تواند در هنگام یا بعد از فعالیت بدنی افزایش یابد به خصوص هنگام انجام دادن فعالیت بدنی با شدت زیاد که می تواند به نوبه خود میزان هورمون استرس زا را هم در بدن فرد افزایش دهد.
اگر قبل از انجام فعالیت بدنی قند خون شما بالا است تست کتون خون را انجام دهید. اگر نتیجه تست مثبت بود از انجام فعالیت بدنی شدید اجتناب نمایید.

انواع فعالیت بدنی :
انواع مختلف فعالیت بدنی می تواند تاثیرات مختلفی برروی قند خون شما داشته باشد. در ادامه به دو نوع ورزش مختلف که بر میزان قند خون تاثیر می گذارد اشاره می نماییم:

۱-ورزش های بی هوازی با شدت زیاد در مدت کم

۲- ورزش های هوازی با شدت کم به مدت طولانی

همیشه دانستن مقدار قند خون قبل از ورزش مهم است اگر به سرعت بعد از وعده غذایی ورزش کنید و هنوز مقداری انسولین در خون شما وجود داشته باشد ممکن است دچار افت قند خون شوید که برای درمان آن باید مقداری کربوهیدرات مصرف نمایید  .
بنابرین ورزش می تواند در زمان های مختلف تاثیر متفاوتی بر قند خون فرد داشته باشد و توصیه می شود قبل از انجام ورزش حتما قندخون خود را کنترل نمایید.
تحقیقات نشان داده است تاثیر ورزش در افراد مختلف متفاوت است و بدن افراد مختلف واکنش های متفاوتی را نشان میدهد .

فعالیت بدنی و جدول راهنما  :
در ادامه جدولی تهیه شده که  شما می توانید از آن به عنوان راهنما قبل و هنگام ورزش استفاده نمایید .

تحقیقات نشان داده است در هنگام ورزش اگر قند خون شما  بین ۹۰ تا ۱۴۴باشد تاثیر فعالیت بدنی بیشتر خواهد بود اگر قند خون شما از این میزان بیشتر باشد می تواند منجر به مشکلاتی مانند خستگی و کاهش توانایی شود.

ورزش در محدوده اعداد قندی که در جدول فوق مشخص شده به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید .
همچنین اگر با قند خون بالا ورزش می کنید آب بیشتری بنوشید.

وعده غذایی و فعالیت بدنی :

۱تا ۳ ساعت قبل از انجام فعالیت بدنی وعده غذایی خود را میل کنید.

مقدار انسولین و ورزش :

قبل از تغییر میزان انسولین حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

میزان مصرفی انسولین به زمان، مدت و شدت فعالیت بدنی بستگی دارد.

منابع:

www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes

http://www.diabetes.org/food-and-fitness

The post فعالیت بدنی appeared first on پرتال کلینیک تخصصی دیابت پارسیان.

 ۸ راه کار ورزشی که به کنترل دیابت کمک می نماید:

• به صورت مداوم ورزش کنید.

فعالیت بدنی یکی از مناسب ترین روش ها برای کنترل دیابت می باشد. فعالیت بدنی منظم باعث می شود قند خون جذب شود و به انرژی تبدیل گردد . فعالیت بدنی همچنین به کاهش استرس و اضطراب که باعث بالا رفتن قند خون میشود کمک نموده و همچنین باعث سوختن چربی و بالا رفتن کلسترول خوب  وکاهش کلسترول بد خون میگردد.

فعالیت بدنی به کنترل دیابت نوع ۱ و ۲ هر دوکمک می نماید . افراد می توانند با انجام فعالیت بدنی از دیابت نوع دو پیشگیری نمایند و همچنین افراد مبتلا به دیابت نوع دو با انجام فعالیت بدنی و تغذیه مناسب دیابت خود را کنترل نمایند گرچه دیابت نوع ۱ با انجام فعالیت بدنی پیشگیری نمیشود ولی قابل کنترل می باشد .

• قند خون خود را کنترل نمایید .

 فعالیت بدنی راه مناسبی برای کنترل قند خون می باشد . یکی ازنکات مهم در رابطه با امنیت ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت اطمینان در رابطه با این موضوع می باشد که حتما فرد دیابتی باید قند خون خود را قبل ازانجام فعالیت بدنی کنترل نماید .

قبل از شروع فعالیت بدنی قندخون خود را از نظر پایین بودن نیز کنترل نمایید. فعالیت بدنی با قند خون پایین ممکن است باعث به وجود آمدن مشکلاتی از قبیل کم آبی /سردرد و بی حالی شود پس برای جلوگیری از به وجود آمدن چنین مشکلاتی فعالیت بدنی را درهنگام افت قند متوقف نمایید و همچنین می توانید پس از انجام فعالیت بدنی قند خود را کنترل نمایید.

• کفش مناسب بپوشید.

پوشیدن کفش مناسب برای همه افراد در هنگام فعالیت بدنی مهم می باشد گرچه برای افراد مبتلا به دیابت این مطلب از اهمیت بیشتری برخوردار است و یکی از مهم ترین عارضه های پوشیدن کفش نامناسب آسیب رسیدن به اعصاب پا می باشد ،مخصوصا در افرادی که سالمند هستند .پس کفشی را انتخاب نمایید که مناسب انجام فعالیت بدنی شما باشد. حتی گاهی ممکن است برای انجام فعالیت های مختلف بدنی کفش های متفاوتی داشته باشید .

• همیشه یک ماده قندی همراه داشته باشید .

برای افراد دیابتی همراه داشتن میان وعده در هنگام فعالیت بدنی ضروری است زیرا در هنگام انجام فعالیت بدنی قند در خون شما به انرژی تبدیل می شود. پس به همین دلیل میزان مصرفی کربوهیدرات خود را باید افزایش دهید . ماده قندی را در دسترس قرار دهید تا در هنگام لزوم از آن استفاده نمایید.

• به مقدار کافی آب بنوشید .

همه افراد در هنگام فعالیت بدنی باید به اندازه کافی آب بنوشند و در افراد دیابتی نیز همین گونه می باشد .

به عنوان فرد دیابتی کنترل استرس از اهمیت بالایی برخوردار است به همین دلیل انجام فعالیت بدنی بدون نوشیدن آب نه تنها باعث کم آبی بدن میگردد بلکه باعث افزایش استرس شده و استرس به نوبه خود بر میزان قند خون تاثیر گذار می باشد .همچنین قبل و پس از انجام فعالیت بدنی به مقدار کافی آب بنوشید .

• برنامه منظم داشته باشید.

داشتن برنامه منظم خطر افزایش قند خون را کاهش می دهد . سعی کنید داروهای خود را ساعت مشخصی درروز مصرف کنید و اطمینان حاصل نمایید که زمان مصرف داروها به زمان انجام فعالیت بدنی نزدیک نباشد. همچنین فعالیت بدنی همراه با قند خون بالا توصیه نمی شود در چنین مواردی با پزشک خود مشورت نمایید .

• مراقب میزان انسولین مصرفی باشید .

اگراز انسولین استفاده می نمایید حتما مراقب میزان مصرفی انسولین و ناحیه تزریقی و قسمتی از بدن که میزان فعالیت بدنی بیشتری دارد باشید .

اگر می خواهید بدوید از تزریق انسولین به پا جلوگیری نمایید و در مقابل میتوانید انسولین را در بازو تزریق کنید. اگر با قسمتی از ماهیچه بدن که تزریق انسولین انجام می شود فعالیت بدنی بیشتری انجام دهید  انسولین با سرعت بیشتری جذب بدن شما می شود .

تزریق انسولین نباید از انجام فعالیت بدنی شما بکاهد. با این وجود، حتما مراقب ناحیه تزریقی و  انجام فعالیت بدنی باشید

• با مشورت پزشک و مربی خود ورزش نمایید.

در حالیکه فعالیت بدنی یکی از بهترین روش ها برای کنترل قند می باشد اگر به درستی انجام نشود می تواند خطرناک باشد. حتما قبل از انجام فعالیت بدنی با پزشک مشورت نمایید . برخی از افراد دیابتی به خصوص کسانی که مبتلا به دیابت نوع ۱ می باشند ممکن است افت قند خون را تجربه نمایند .

اگر برای انجام فعالیت های ورزشی مربی دارید حتما به مربی خود در رابطه با دیابت اطلاع دهید .  داشتن مربی هنگام ورزش از نکات مهم می باشد زیرا به انجام صحیح حرکات کمک می کند و همچنین در هنگام افت قند نیز می تواند  به شما کمک نماید.

The post ۸ راه کار ورزشی برای کنترل دیابت appeared first on پرتال کلینیک تخصصی دیابت پارسیان.

در مرحله اول قبل از انجام هر نوع فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت نمایید و شرایط خود را از نظر مصرف داروها و نوع دیابتی که به آن مبتلا می باشید و میزان قند خون خود پیگیری کنید.

مزیت پیاده روی

پیاده روی افراد دیابتی به مدت ۳۰ دقیقه الی یک ساعت  در روز مزایای زیر را به همراه دارد:

کنترل قند خون :

ورزش به ماهیچه ها کمک می کند که قند را جذب نمایند و از بالا رفتن آن در خون جلوگیری می کند. اثر آن می تواند تا یک ساعت یا حتی تا یک روز باقی بماند، اما این تاثیرموقت است. به همین دلیل است که پیاده روی هر روز به مدت ۳۰ دقیقه توصیه می شود تا قند خون شما به صورت پایدار کنترل گردد.

پیاده روی به بهبود جریان خون در دستگاه قلبی عروقی کمک می نماید و شانس ابتلا به مشکلات قلبی را در افراد دیابتی کمتر می کند.

پیاده روی باعث کاهش وزن می گردد. پیاده روی منظم منجر به سوختن چربی ها می شود که به نوبه خود در  کنترل وزن موثر است.

پیاده روی و مراقبت از پا

مراقبت از پا برای همه افراد دیابتی اهمیت دارد. بنابراین هرچه میزان اطلاعات فرد درباره نحوه مراقبت از پا بیشتر باشد احتمال بروز مشکلات کمتر خواهد شد.

هر گونه تاول، بریدگی و زخم ممکن است در اثر بی حسی اعصاب پا به وجود آید. این زخم ها به آهستگی بهبود پیدا می کنند و ممکن است به سرعت عفونی شوند. علت بهبود دیرهنگام زخم در پای افراد مبتلا به دیابت کنترل نامناسب قندخون و به دنبال آن گرفتگی و کاهش جریان خون در پاها می باشد.

کفش مناسب

کفش مناسب لزوما کفشی نیست که هزینه زیادی برای تهیه آن پرداخت شود. کفش مناسب باید راحت باشد و پهنای مناسبی داشته باشد.

حتما جوراب مناسب بپوشید و ترجیحا از جوراب های نخی استفاده شود.

پیاده روی خود را آهسته و آرام شروع کنید و معمولا ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده روی برای شروع مناسب می باشد. به این مورد توجه داشته باشید که در طی پیاده روی پا آسیب نبیند و زخمی نشود و در صورت دیدن هر گونه علامت غیر عادی می توانید پیاده روی خود را متوقف کنید.

هر هفته ۵ تا ۱۰ دقیقه به میزان پیاده روی روز های اولیه خود اضافه کنید. به همبن میزان ادامه دهید و هدف اصلی خود را برای رسیدن به ۴۵ دقیقه الی ۱ ساعت تعیین کنید و ۵ تا۷ روز در هفته پیاده روی خود را ادامه دهید. اگر به این میزان پیاده روی داشته باشید ،قند خون شما در محدوده نرمال کنترل میگردد .

قدم های خود را بشمارید. شمردن قدم ها به شما انگیزه کافی برای ادامه فعالیت بدنی را می دهد.

مکان مناسبی برای پیاده روی را پیدا کنید می توانید همراه با فرد یا گروهی به پیاده روی خود ادامه دهید.

اقدامات لازم

همیشه کارت شناسایی دیابت و مقداری ماده شیرین را همراه داشته باشید .

با پزشک خود درباره انجام فعالیت بدنی مشورت کنبد.

پس از اتمام پیاده روی حتما پا ها را از نظر هر گونه زخم مورد بررسی قرار دهید.

The post دیابت و پیاده روی appeared first on پرتال کلینیک تخصصی دیابت پارسیان.

اگر شما مبتلا به دیابت نوع دو هستید، کاهش وزن تاثیر بسزایی بر کنترل قندخون تان دارد. میلیون ها فرد مبتلا به دیابت در سراسر دنیا ممکن است به این نتیجه برسند که کاهش وزن کار بسیار دشواری است. بنابراین اگر شما هم این احساس را دارید بدانید تنها نیستسد.

آمارها نشان می دهد تقریبا ۶۰% از افراد مبتلا به دیابت نوع یک و ۸۵% از افراد مبتلا به دیابت نوع دو اضافه وزن دارند و یا چاق هستند.

فواید کاهش وزن زیاد

کاهش وزن اثرات سودمند جسمی و روانی زیادی دارد. وزن زیاد دور کمر بدین معنا است که چربی زیادی در اطراف اندامها برای مثال کبد و لوزالمعده انباشته شده است. پیامد چاقی شرایطی تحت عنوان سندروم مقاومت به انسولین می باشد. بنابراین کاهش وزن در عملکرد بهتر انسولین تولید شده توسط لوزالمعده یا انسولین تزریقی موثر است.

با شروع برنامه کاهش وزن، شما و تیم درمانگرتان باید نسبت به داروهای مصرفی توجه داشته باشید. گاهی ممکن است نیاز به کاهش مقدار مصرفی دارو یا تنظیم دارویی داشته باشید. با تیم درمانی خود راجع این موضوع مشورت نمایید. در برخی از افراد، کاهش نیاز به مصرف داروهای دیابت انگیزه فوق العاده زیادی برای کاهش وزن در آنها ایجاد می نماید.

کاهش وزن در دیابت نوع یک، به کاهش خطر بروز عوارض دیابت و همچنین کاهش مقدار تزریق انسولین کمک می کند. در افراد دیابتی نوع دو و چاق، کاهش وزن در کنترل بهتر دیابت بسیار موثر است. اکثر افرادی که به کاهش وزن مناسب دست یافته اند، آثار مثبت این کاهش وزن بر روی خلق و خو و انرژی بیشتر و خواب بهتر  را بیان می نمایند.

اهداف وزن سالم

قبل از اینکه شروع به کاهش وزن کنید، باید بدانید وزن سالم چیست و چه وزنی برای شما سالم در نظر گرفته می شود. برای فهمیدن این موضوع باید شاخص توده بدنی ( BMI ) و اندازه دور کمر خود را بدست بیاورید.

وزن خودتان را بدانید.

پژوهش ها نشان می دهد هرچه شما وزنتان را کمتر کنید، فواید سلامت بیشتری برای شما به همراه خواهد داشت. اما حتی کاهش وزن ۵% نیز وضعیت سلامت فرد را بهبود می بخشد.

برای به دست آوردن شاخص توده بدنی از پارامترهای قد و وزن استفاده می شود. شاخص توده بدنی میزان چربی اطراف شکم را اندازه گیری نمی کند. به همین دلیل دور کمر نیز  اندازه گیری می شود.

اندازه دور کمر خود را بدانید.

اندازه دور کمر سالم بستگی به جنس و نژاد دارد. اندازه دور کمر مناسب برای خانم ها  کمتر از ۸۰ و برای آقایان کمتر از ۹۴ می باشد.

برنامه رژیم غذایی دیابت جهت کاهش وزن

چیزی به اسم رژیم غذایی خاص برای افراد مبتلا به دیابت وجود ندارد.

در ابتدا باید راهی را پیدا کرد که میزان کالری مصرفی کاهش یابد.

یک کالری ( یا کیلوکالری) یک واحد انرژی دارد. کالری در موادغذایی و نوشیدنی های مصرفی وجود دارد. بدن از انرژی برای انجام همه عملکردهای خود از تنفس و خواب تا  فعالیت بدنی استفاده می نماید. به عنوان یک راهنمای عمومی، مردان  حدودا به ۲۵۰۰ کیلوکالری در روز و زنان به ۲۰۰۰ کیلوکالری در روز برای حفظ وزن مناسب نیاز دارند.  البته باید به خاطر داشت افراد بسته به نوع فعالیت شان مقدار نیاز به کالری متفاوتی دارند. رژیم های غذایی که به کاهش وزن کمک می کنند عبارتند از :

• برنامه غذایی کم کربوئیدرات
• رژیم غذایی مدیترانه ای
• ژیم غذایی با کالری کم

برای پیداکردن بهترین رژیم غذایی جهت کاهش وزن با مشاور تغذیه مشورت کنید.

احساس شما درباره غذا

آیا شما در زمان خوردن غذا احساس گناه می کنید؟ آیا شما زمانی که غمگین هستید غذای بیشتری می خورید؟ آیا شما اگر پیشرفت سریع در کاهش وزن نداشته باشید احساس سرکوب شدن دارید؟

اینها احساسات شایعی هستند و غلبه بر این احساسات به شما در پیشبرد شیوه زندگی سالم تر و وزن سالم تر کمک می کند.

برای کاهش وزن فعال باشید.

فعالیت منظم بدنی فواید زیادی از جمله کاهش وزن را به دنبال دارد. قبل از شروع یک فعالیت بدنی جدید حتما با پزشک خود مشورت نمایید. تیم مراقبت اطلاعات لازم  درباره تاثیر فعالیت بدنی خاص بر کنترل دیابت را به شما می دهند. خصوصا اگر شما دیابت خود را با انسولین و یا داروهای خاص ضد دیابت مانند گروه سولفونیل اوره ها درمان می کنید، فعالیت بدنی زیاد و بدون برنامه می تواند منجر به بروز افت قندخون شود.

جراحی کاهش وزن

شواهد قوی وجود دارد که جراحی کاهش وزن به افراد دیابتی در کاهش وزن  و بهبود هموگلوبین A1C موثر است.

۴ روش برای کاهش وزن

1. اهداف مشخصی را تعیین نمایید و پیشرفت خود را بررسی کنید.
2. رژیم غذایی را انتخاب کنید که متناسب با شیوه زندگی شما باشد.
3. از تیم مراقبت سلامت خود کمک بگیرید و با خانواده و دوستان درباره احساسی که دارید صحبت کنید.
4. در صورتی که به اهداف کوتاه مدت کاهش وزن دست یافتید به خودتان هدیه بدهید.

گردآوردنده: خانم احمدی نژاد – آموزش دهنده دیابت – ۰۵۱۳۸۵۸۴۰۴۰ داخلی ۱۱۴

https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/whats-your-healthy-weight/lose-weight

The post کاهش وزن و دیابت appeared first on پرتال کلینیک تخصصی دیابت پارسیان.